Моя злость
Почему вы терпите, молчите, а потом срываетесь — и как научиться выражать злость вовремя, без стыда и разрушения отношений.

Мастер-класс для тех, кто слишком долго терпит, всё понимает, молчит в моменте, а потом срывается — или разворачивает злость против себя.
Вы долго держите себя в руках. Сглаживаете, объясняете, ищете оправдания другим. Подбираете слова. Терпите дольше, чем можете. А потом происходит срыв на близких, на детей, на партнёра, на себя. После этого накрывает стыд. Приходит чувство вины. И внутри снова звучит: «Вот поэтому мне и нельзя злиться».

На мастер-классе вы разберетесь, почему вам так трудно злиться прямо, почему злость превращается в обиду, вину, самокритику, молчание или резкую вспышку — и как перестать жить по кругу: терплю → коплю → срыв → стыд.
Мастер класс для вас, если вы:
  • замираете, когда на вас давят, и подходящие слова приходят только спустя время
  • в моменте молчите, а потом снова и снова прокручиваете диалог в голове
  • вам проще понять другого, чем встать на свою сторону
  • долго терпите то, что вам не подходит, а потом взрываетесь из-за мелочи
  • часто обижаетесь, но не чувствуете злость прямо
  • после конфликта быстро проваливаетесь в стыд и чувство вины
  • чаще злитесь на себя, чем на тех, кто действительно сделал больно
  • вам сложно сказать «со мной так нельзя», потому что страшно испортить отношения
  • плохо различаете, где защита себя, а где уже разрушение
  • живете в ощущении: «я или молчу, или выражаюсь слишком резко»
  • устали быть удобной, понимающей и безопасной для всех, кроме себя
Как подавленная злость управляет вашей жизнью
Как подавленная злость управляет вашей жизнью
Ступор вместо ответа
Когда на вас давят, обвиняют, критикуют или говорят свысока, вы хотите спокойно ответить и защитить себя. Но в моменте у вас сжимается горло, пустеет голова, тело будто выключается.

Снаружи — молчание.
Внутри — напряжение, злость и бессилие.

Потом вы еще долго думаете, что надо было сказать.

Самоедство вместо защиты
Когда кто-то грубо нарушает ваши границы, обесценивает, игнорирует или ведёт себя несправедливо, злость логично должна идти в его сторону. Но она разворачивается внутрь:

— «сама виновата»
— «надо было промолчать»
— «я опять всё испортила»
— «кто я такая, чтобы возмущаться»

Вместо защиты вы получаете внутреннюю атаку на себя.
Взрыв вместо диалога
Вы долго терпите.
Проглатываете то, что вам не подходит. Откладываете разговор. Делаете вид, что всё нормально. А потом взрываетесь из-за мелочи и снова чувствуете стыд и вину.

И вы снова обещаете себе молчать и держать всё в себе.
Почему так происходит?
Когда в детстве за злость стыдили, наказывали, игнорировали, высмеивали или пугали ею, психика делает простой вывод:

— проявляться опасно
— возмущаться опасно
— несогласие может стоить любви
— злость может разрушить контакт

Тогда человек учится:

— быть удобным
— не спорить
— сглаживать
— терпеть
— подавлять напряжение
— держать лицо до последнего

Этот способ когда-то помог выжить, но сейчас он оставляет вас без защиты.

Там, где нужна защита, появляется ступор.
Там, где нужно сказать «мне не подходит», появляется вина.
Там, где нужна граница, появляется страх, что вас не выдержат.
Почему просто разрешить себе злиться - не получится?
Запрет на злость живёт не только в голове. В момент, когда на вас давят, вы не размышляете: «мне можно злиться или нет». Тело реагирует раньше.
Сжимается горло.
Пустеет голова.
Слова исчезают.

Появляется ступор, холод, слезы, дрожь или привычное молчание.

Поэтому ваша злость:
— либо блокируется
— либо уходит в обиду, вину, самокритику и тело
— либо копится до вспышки

Пока у злости нет законного места, она всё равно будет выходить:
через обиду, холод, сарказм, самонападение, телесное напряжение или эмоциональные срывы.
Что даст мастер-класс?
Вы увидите:
  • почему злость кажется вам опасной
  • почему даже справедливое недовольство переживается как риск стать плохой
  • как злость связана с отвержением, стыдом и страхом потерять контакт
  • почему она уходит в обиду, замирание, телесное напряжение или внутреннего критика
  • почему вы терпите дольше, чем можете
  • почему после конфликта так быстро начинаете винить себя
  • как распознавать свою злость раньше, чем она накопится до срыва
  • как возвращать злости её прямую функцию: защиту, ясность, отдельность и уважение к себе
Программа мастер-класса
Что станет для вас возможным после?
После мастер-класса злость перестанет быть для вас чем-то стыдным, пугающим или разрушительным. Она станет понятным сигналом:

— где мне больно
— где нарушены мои границы
— где я слишком долго молчала
— где мне пора встать на свою сторону

Вы начнете:
  • замечать своё недовольство раньше, чем оно накопится
  • говорить о том, что вам не подходит, до того как вас снова сорвёт
  • перестанете копить и взрываться из-за мелочей
  • реже проваливаться в стыд и самокритику после конфликтов
  • заявлять о себе в работе и финансах
    спокойно озвучивать свои условия, просить о том, что вам действительно нужно, и отказываться от того, что не подходит — без внутреннего «кто я такая, чтобы требовать»
  • перестанете терпеть в отношениях то, что вам не подходит
    сможете сказать о важном вовремя, а не молчать и не доводить до взрыва через месяцы или годы
  • вернете себе энергию на реализацию
    проекты, идеи, движение вперёд требуют той же энергии, которая сейчас уходит на подавление. Когда подавлять не нужно — силы возвращаются
  • будете лучше выдерживать напряжение в контакте
    и не исчезать в момент, когда вам важно остаться на своей стороне
Кому это особенно нужно?
Этот мастер-класс особенно важен, если:
— вы выросли рядом с человеком, чья злость пугала
— вас стыдили за несогласие, характер, резкость или неудобство
— вы привыкли спасать контакт ценой себя
— вы хорошо понимаете других, но плохо чувствуете свою границу
— вы устали жить между двумя крайностями: молчать или взрываться
— вы хотите научиться защищать себя без чувства, что за это придется дорого заплатить
Тариф «Самостоятельный»
2490 р.
Что входит:

— мастер-класс в записи
— доступ 3 месяца
— теоретическая часть
— практическая часть

Что не входит:

— участие онлайн
— вопросы в прямом эфире
— обратная связь после мастер-класса

Подходит тем, кто любит работать в своём темпе и возвращаться к материалу самостоятельно.
Пройти мастер-класс самостоятельно
Кто ведет интенсив?
Психолог, который помогает обрести внутреннюю целостность и опору.
Анна Усова
Почему я создала этот интенсив?

В работе с травмой отвержения самое главное — не методики, а отношения. Травма была получена в отношениях, и исцелена она может быть только в отношениях. Моя задача как терапевта — создать для вас пространство абсолютной безопасности, в котором можно разместить всю свою боль, стыд и «некрасивость». А в этом моя сильная сторона.

Я знаю эту территорию, знаю, как страшно отпустить контроль. И я знаю, что находится на другой стороне — свобода быть собой без необходимости заслуживать право на существование.

Мой подход — это синтез фундаментальных знаний и бережной практической работы.

В его основе:

  • Классическое образование из МГУ им. Ломоносова и магистратуры МИП, которое дает мне фундаментальное понимание того, как работает психика.
  • Глубокие практические методы из ведущих институтов — Московского Гештальт Института и Института групповой и семейной психотерапии (ИГиСП).
  • Более 1500 часов реальной практики, где я вижу, как эти методы бережно меняют жизни людей.
  • Доверие большой аудитории: я регулярно выступаю спикером у блогеров-миллионников и веду свой ТГ-канал.

Но главное, что говорят обо мне люди, с которыми мы работаем, — это безопасность.

В моем поле можно быть любой, с любыми, даже самыми сложными чувствами. Я не осуждаю, не даю советов и не «ломаю» людей. Я помогаю им услышать себя и обрести свою целостность.

На этом интенсиве вы почувствуете именно такой подход: глубокий, уважительный и профессиональный.
В моем поле можно прийти с любыми чувствами. Даже с теми, за которые обычно стыдно.
Что говорят участники моих продуктов
«...Здесь нет разгона тревоги...»
«Иногда интенсивы такие интенсивные, что скорее тревогу разгонят. С Вами совсем по-другому. Спасибо за ваш спокойный и приятный голос, прямо помогало замедлиться после рабочего дня. Приду еще».
«...Я поняла, что могу сама себя защитить...»
«Я впадаю в это состояние беспомощности, замирания и ищу поддержки у тех, кто ко мне груб... Мол надо потерпеть. Благодаря практике я смогла увидеть, что есть другой выход... Я всю жизнь искала какой-то защиты. И сейчас поняла, что сама для себя могу стать добрым любящим защитником».
«...До терапии мы до этого не дошли...»
«Я поняла, что я и партнеров выбирала вечно таких, которые... меня ранили. Я с критиком уже давно знакома и в терапии тоже его разбирали. Но почему-то не дошли в личной терапии до этапа «защищать уязвимую часть».
«...2,5 года терапии за 8 минут...»
«Вот эта последняя практика тоже очень понравилась, как будто бы все мои два с половиной года личной терапии уложились в восемь минут практики. Это как раз то осознание, которое я для себя вынесла... Это так здорово и важно!»
Частые вопросы и сомнения
Вы платите слишком высокую цену за то, что всё время терпите
Эта цена —
ваше напряжение,
ваши срывы,
ваше чувство вины,
ваше самоуважение,
ваши отношения.

Пока вы молчите там, где вам плохо, злость никуда не исчезает. Она накапливается и начинает бить по вам.

Если вы устали быть удобной, всё понимать, всё сглаживать и оставаться без защиты внутри собственной жизни — этот мастер-класс для вас. Здесь вы начнёте возвращать себе способность:

замечать, что вам не подходит,
выдерживать это чувство,
и говорить о нём раньше, чем всё дойдёт до взрыва.
Made on
Tilda