Как научиться быть на своей стороне — даже когда тебя не одобряют

Представьте, что вы прочитали несколько книг о том, как правильно выполнять приседания. Вы знаете технику, понимаете, какие мышцы работают, сколько нужно подходов и повторений. Но разве от этих знаний ваши мышцы станут сильнее?
Чтобы появились изменения, придётся начать упражняться.
В психологии действует похожий принцип. Можно прекрасно понимать, что ваша ценность не зависит от чужого мнения, но продолжать обесценивать себя, искать одобрения и сомневаться в собственных чувствах.
Дело в том, что привычные психологические защиты и способы реагирования часто формировались годами. Они могут включаться автоматически, даже когда на сознательном уровне вы уже с ними не согласны.
Чтобы постепенно менять эти реакции, важно получать новый опыт: замечать момент, когда срабатывает привычный механизм, исследовать свои переживания и пробовать другой способ обращения с собой.
Именно на этом построен практикум «Своими глазами».
В каждом уроке будут упражнения, которые помогут исследовать собственные реакции в конкретных жизненных ситуациях. А рабочая тетрадь позволит продолжать эту работу самостоятельно. Мы будем постепенно учиться тому, что часто оказывается сложнее всего: применять свои психологические знания в реальной жизни.

Нет. Вы можете выбирать посильную глубину работы, пропускать вопросы и возвращаться к ним позже. Некоторые практики предполагают внимание к телесным ощущениям. Если такой формат вызывает дискомфорт, можно остановиться или воспользоваться более нейтральным способом наблюдения.

С этим тоже можно работать. Одна из задач практикума — постепенно учиться узнавать собственные реакции, интересы и потребности. Необязательно заранее уметь точно называть эмоции или иметь готовый ответ на вопрос «кто я?».

Каждый записанный урок включает ориентировочно 12–18 минут объяснений и 10–20 минут практической части. Дополнительно предусмотрены упражнения в рабочей тетради и два живых эфира продолжительностью около 75 минут каждый. Вы сможете распределять самостоятельную работу в подходящем темпе.

Да. В течение практикума у вас будет ссылка на форму, через которую можно анонимно отправлять вопросы по темам уроков и упражнениям. Анна будет выбирать вопросы для разбора на общих эфирах 14 и 28 декабря. Количество вопросов ограничено временем эфиров, поэтому ответ на каждый отправленный вопрос не гарантируется.

Такие переживания могут возникать и в группе. С ними тоже можно быть. В нашем чате не нужно соревноваться в осознанности, глубине переживаний или скорости прохождения уроков. Можно делиться трудностями, задавать вопросы или просто читать сообщения. Вы сами выбираете, насколько готовы участвовать и открываться.

В этом тарифе дополнительно будет пространство для добровольного общения и исследования своего опыта рядом с другими людьми. Можно будет делиться наблюдениями, говорить о трудностях, просить поддержки и обозначать, какая обратная связь вам нужна. Анна лично сопровождает участников в чате. Общение строится по заранее установленным правилам, с уважением к личным границам каждого.

Нет. Вы сами выбираете, чем и насколько готовы делиться. В тарифе «Самостоятельный» можно задавать вопросы анонимно. В тарифе «С поддержкой» участие в обсуждениях добровольное.

Конечно, никто не может гарантировать вам определённый результат за три недели. Но давайте посмотрим на это с другой стороны.
Если продолжать относиться к себе прежним образом, откуда возьмутся изменения? Если снова и снова обесценивать свои усилия, игнорировать чувства и потребности, смотреть на себя через чужие оценки, привычные реакции будут продолжать определять вашу жизнь.
Чтобы что-то начало меняться, нужен новый опыт. Именно поэтому я предлагаю вам последовательный путь: сначала научиться замечать привычные способы обращения с собой, затем исследовать, что за ними стоит, и постепенно пробовать реагировать иначе.
А чтобы вы могли увидеть собственные изменения, мы предусмотрели работу с точками А и Б.
В начале практикума вы исследуете, что происходит с вами в трёх конкретных ситуациях: когда ошибаетесь, не получаете ожидаемого внимания и нуждаетесь в помощи. А в конце вернётесь к этим же ситуациям и сравните свои мысли, чувства и реакции.
Возможно, вы обнаружите, что стали раньше замечать самокритику, лучше понимать свои потребности или уже можете поддержать себя там, где прежде автоматически обесценивали. А возможно, увидите, какие реакции пока остаются прежними и над чем хочется продолжить работу.
Мне важно, чтобы вы могли увидеть именно свой путь и свои результаты, даже если изменения окажутся небольшими. Ведь именно из таких шагов постепенно складывается новый способ отношения к себе.

Практикум может стать хорошей поддержкой в непростой жизненный период. Мы будем учиться лучше понимать свои переживания, замечать собственные потребности и находить способы бережнее обращаться с собой в сложных ситуациях.
При этом работа с психологическими темами иногда затрагивает болезненные чувства и воспоминания. Поэтому я рекомендую иметь возможность обратиться за индивидуальной консультацией к своему психологу, если во время прохождения практикума вам станет трудно.
Если у вас пока нет своего психолога, вы можете написать Наталье (ее контакты вы найдете ниже). Она поделится контактами специалистов, которых я могу рекомендовать.
Практикум может дополнять индивидуальную психотерапию, но не заменяет её. Если сейчас вы переживаете острый психологический кризис или ваше состояние значительно ухудшилось, важно прежде всего получить индивидуальную профессиональную помощь.